Тренировки с Powerballs

Тренировки с Powerballs

Некоторые люди не могут оценить всю серьезность кистевого тренажера, так как считают его обычным мячом, причем совершенно бесполезным. Это не удивительно ведь они ни разу не занимались с ним. Однако нас больше всего интересует другая категория людей, которые хотят поправить свое здоровье, используя гироскоп, но не знают, как правильно тренироваться. Специально для них мы расскажем о правилах занятия с Powerballs.

Подготовка к тренировке

Несомненно, приобретение кистевого тренажера это достойное вложение средств, однако как только вы решили испытать тренажер, внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

Для начала вам надо вставить один конец шнура мяча в отверстие в роторе. Ротор это своеобразный двигатель мяча. Затем нужно начать вращать ротор большим пальцем и таким образом накрутить на него шнур. Важно, что бы шнур плотно обтягивал ротор. Не забудьте оставить несколько сантиметров шнура свободными, так как вам надо будет дернуть за него, когда вы прекратите накручивание и возьмете эспанджер в руки.

Обратите внимание, после рывка за шнур ротор должен начать вращаться со скоростью до 3000 оборотов в минуту. При этом следите, что бы ротор был направлен к полу.

Тренировка

Начинать занятие с кистевым тренажером надо осторожно и медленно. Желательно, чтобы вы вращали кисть с одним поворотом в секунду. При этом помните, что вращательные движения должны производиться не всей рукой, а исключительно кистью. Если сразу использовать тренажер хотя бы со средней интенсивностью, то вам будет трудно увеличить скорость вращения, а сами действия будут несинхронными. Об этом вам станет сигнализировать особый стук гироскопа. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно. Только в этом случае вы сможете почувствовать, как работают ваши мышцы. Кстати, чем короче круг вращения кистью, тем с большей скоростью будет крутиться ротор. Если крутить мяч в радиусе 1 см, то скорость вращения достигнет 13 000 оборотов в минуту. Однако для этого надо часто тренироваться.

Используя Powerballs для тренировок, вы сможете контролировать количество оборот в минуту, так как в мячах есть встроенные счетчики, которые фиксируют это.

Специальные тренировки

Эспандер -  это тренажер, который подходит практически всем людям. Несмотря на это стоит учитывать цели, которые преследует человек, занимаясь с Powerball. Один поклонник тренажера желает сделать кисти рук более сильными, так как ему приходится много работать за компьютером. Другой человек страдает заболеваниями суставов и хочет с помощью кистевого тренажера избавиться от болезни. Конечно, каждому из этих людей нужна особая программа работы с Powerball. К примеру, спортсмену можно посоветовать тренировать кисти эспанджером, и при этом всегда опускать руку вниз. Когда спортсмен желает воздействовать на мышцы плеча, то ему нужно держать руку с мячом параллельно земле. Он может достичь, таким образом, 15 000 оборотов в минуту, что отражает нагрузку на мышцы в 20 кг.

Предостережения

Во время тренировок, не стоит прикасаться к ротору, так как он сильно нагревается в течение вращения, и вы можете получить ожог. Так же старайтесь не ронять кистевой тренажер, потому что есть риск повредить внутреннюю часть тренажера. Еще важно регулярно следить за чистотой внутренней поверхности ротора. Ее нельзя ничем смазывать.

Тренировки с пауэрбол это действительно отличная помощь вашим мышцам и суставам, только помните, что людям, страдающим заболеваниями сердца лучше избегать знакомства с эспанджером и дальнейшего применения кистевого тренажера данного вида.